Thực đơn healthy giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn Healthy hiện nay đã được nhiều chị em tìm kiếm và cũng coi đây cũng là phương pháp giảm cân giữ dáng hiệu quả, đến nay đã được rất nhiều người thử và thực hiện thành công. Sau đây bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn thực đơn Healthy làm sao để giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất.

I. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy

Việc áp dụng phương pháp giảm cân bằng xây dựng thực đơn Healthy ngày càng trở thành xu hướng cho tất cả mọi người. Đã được nghiên cứu là hiệu quả giúp giảm cân từ từ mà an toàn, tuy nhiên xây dựng như thế nào cho chuẩn thì lại là câu hỏi của rất nhiều người khi luồng thông tin đưa ra ngày một nhiều.

Nếu như áp dụng thực đơn healthy với một chế độ ăn lành mạnh, việc này sẽ giúp bạn giảm cân từ từ. Bên cạnh đó, bạn sẽ thấy sự hiệu quả trong việc cân đối body sẽ trở nên gọn gàng và săn chắc hơn từng ngày. Do vậy nếu kết hợp với tập luyện thì chắc chắn sẽ giúp cơ thể sẽ cực dẻo dai đấy. Nhưng thực tế để có thể cải thiện được đồng thời vóc dáng và sức khỏe, thì chắc chắn là bạn cần kiên trì.

Tham khảo kqbd việt nam hom nay toi va dem qua moi nhat. Trực tiếp kết quả bóng đá V-League gần đây và xem kqbd Cúp Việt Nam tt theo vòng

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy như sau:

• Nguyên tắc 1: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày của bạn. Việc này chính là thay vì ăn 1 ngày 3 bữa lớn bao gồm như: sáng- trưa- tối. Thì các bạn hãy ăn hay sử dụng mỗi bữa ít thức ăn hơn. Và như vậy 1 ngày nên ăn khoảng 6 bữa (bao gồm bữa chính và bữa phụ). Do đó, cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là sẽ giúp dạ dày cũng sẽ nhỏ dần và ngày càng thích nghi tốt.
• Nguyên tắc 2: Nguyên tắc quan trọng là bạn hãy tránh xa các loại đồ hộp hay các loại đồ ăn được chế biến sẵn: nước ngọt, bim bim, snack, đồ uống có gas,… Hãy thay bằng việc nên ăn bánh ngũ cốc, trái cây mát, và cả các loại hạt, bánh ăn kiêng….

• Nguyên tắc 3: Quan trọng là bạn cũng cần lựa chọn những thực phẩm thuần từ tự nhiên ít qua chế biến càng tốt. Nên mua thực phẩm hữu cơ chuẩn, đặc biệt là không chứa hương liệu, chất tạo màu, hay các loại đường hóa học,..
• Nguyên tắc 4:  Lưu ý quan trọng là bạn đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Thực tế tối thiểu 1 ngày 2 lít nước. Điều này nhằm tránh hấp thụ nước ngọt, bao gồm cả các loại đồ có gas, rượu, cà phê. Trường hợp nếu đi trò chuyện với bạn bè, khi đó bạn hãy gọi cho mình một ly sinh tố ít đường hoặc sử dụng các loại nước ép thay thì những thức uống sắc màu công nghiệp khác.

Trên đây là những điều này tuy nhỏ nhặt nhưng chính là ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân của bạn. Do đó bạn nên hãy tập các thói quen tốt và đặc biệt cũng cần bỏ dần những điều không tốt ra khỏi cuộc sống của bạn nhé.

Xem Kết quả bóng đá Italia trực tuyến hôm nay – Cập nhật kết quả, tỷ số hiệp 1 (H1), cả trận (FT), thẻ vàng, thẻ đỏ, thay người, penalty, đội hình thi đấu các trận

II. Thực đơn healthy diet trong vòng 7 ngày

Sau đây là chia sẻ thực đơn healthy diet giúp bạn làm sao có thể xây dựng lối sống khoa học hơn trong vòng 1 tuần mời các bạn tham khảo:

Ngày thứ nhất: Thực đơn có gì

• Bữa sáng từ 6 – 8 giờ: 1 lát bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa hạnh nhân + 1 ít bưởi.
• Bữa ăn nhẹ 9 – 10 giờ: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối.
• Bữa trưa 11 – 13 giờ: Ức gà chế biến salad + dầu oliu.
• Bữa tối 17 – 19 giờ: cơm gạo lứt + cá ngừ sốt + bông cải hấp + salad rau.

Ngày thứ hai: Thực đơn gồm

• Bữa sáng từ 6 – 8 giờ: sữa hạnh nhân + yến mạch + trái cây khô + nước ép.
• Bữa ăn nhẹ 9 – 10 giờ: bánh quy.
• Bữa trưa 11 – 13 giờ: bánh mì + bò hầm rượu vang.
• Bữa tối 17 – 19 giờ: súp gà nấm ngô.

Ngày thứ ba thực đơn gồm:

• Bữa sáng từ 6-8 giờ: phở gạo lứt nấu bò + thanh long.
• Bữa ăn nhẹ 9 – 10 giờ: bánh quy + sữa chua.
• Bữa trưa 11 – 13 giờ: cơm gạo lứt + cá tuyết hấp xì dầu.
• Bữa tối 17 – 19 giờ: cá ngừ sốt + súp lơ hấp.

Ngày thứ tư: Thực đơn gồm

• Bữa sáng từ 6-8 giờ: trứng ốp + bánh mì + 1 quả chuối.
• Bữa ăn nhẹ 9 – 10 giờ: trái cây sấy.
• Bữa trưa 11 – 13 giờ: mì Ý sốt cà chua, salad trộn dầu oliu.
• Bữa tối 17 – 19 giờ: cơm gạo lứt + bạch tuộc nướng + rau luộc.

Ngày thứ năm: Thực đơn gồm

• Bữa sáng từ 6-8 giờ: bánh mì xướng + thịt xông khói + trứng ốp la + trái cây tráng miệng.
• Bữa ăn nhẹ 9 – 10 giờ: bánh quy.
• Bữa trưa 11 – 13 giờ: miến gà + trái cây ăn kèm.
• Bữa tối 17 – 19 giờ: cháo cá + trái cây tráng miệng.

Ngày thứ sáu: Thực đơn gồm

• Bữa sáng từ 6-8 giờ: yến mạch + trái cây sấy + sữa hạnh nhân.
• Bữa ăn nhẹ 9 – 10 giờ: hạt điều + sữa chua.
• Bữa trưa 11 – 13 giờ: ức gà áp chảo + salad.
• Bữa tối 17 – 19 giờ: cơm gạo lứt + thịt nạc xào măng + đậu đen hấp.

Ngày thứ bảy: Thực đơn gồm:

• Bữa sáng từ 6-8 giờ: bánh mì + trứng luộc + sữa hạnh nhân.
• Bữa ăn nhẹ 9 – 10 giờ: sữa chua + trái cây sấy.
• Bữa trưa 11 – 13 giờ: nui nấu xương + trái cây.
• Bữa tối 17 – 19 giờ: cơm gạo lứt + thịt kho + trái cây.

Với những món ăn trong thực đơn healthy diet nói trên, hy vọng đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích về ẩm thực và những món ăn bổ dưỡng trong quá trình giảm cân nhé.

"Vui lòng ghi nhớ rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hãy tự suy luận và đưa ra nhận định cá nhân phù hợp nhất."