Các bài tập bụng của Ronaldo để có body 6 múi

Cristiano Ronaldo không chỉ nổi tiếng với tài năng bóng đá xuất chúng mà còn bởi cơ thể săn chắc, đặc biệt là cơ bụng sáu múi khiến nhiều người ngưỡng mộ. Để đạt được hình thể lý tưởng này, anh tuân thủ một chế độ tập luyện nghiêm ngặt, kết hợp giữa các bài tập chuyên biệt và chế độ ăn uống khoa học. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về các bài tập bụng của Ronaldo mà anh thường thực hiện qua bài viết được tin bóng đá bật mí sau đây.

Crunches (Gập bụng cơ bản)

Crunches là bài tập nền tảng trong hành trình xây dựng cơ bụng của Ronaldo. Mặc dù đơn giản, bài tập này rất hiệu quả trong việc kích thích cơ bụng giữa. Theo các trang tổng hợp kèo bóng đá hôm nay, Ronaldo luôn chú trọng đến chất lượng thay vì số lượng, đảm bảo từng lần gập bụng đều tối ưu hóa sự co giãn của cơ bắp.

• Hướng dẫn thực hiện:
  1. Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, bàn chân đặt cố định trên mặt đất.
  2. Đặt tay nhẹ sau đầu, không dùng lực tay để kéo.
  3. Nâng phần vai và lưng trên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ bụng khi nâng lên.
  4. Từ từ hạ người xuống, không để cơ bụng thả lỏng hoàn toàn.
• Lưu ý:
  • Luôn giữ cổ và cột sống thẳng để tránh chấn thương.
  • Ronaldo thường thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần.

Crunches là bài tập không đòi hỏi thiết bị, phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

>> Cập nhật thêm tỷ số bóng đá hôm nay của những trận cầu đỉnh cao tại các giải đấu hấp dẫn hàng đầu thế giới

Plank (Tư thế chống đẩy tĩnh) – 1 trong các bài tập bụng của Ronaldo được ưu ái nhất

Plank không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ bụng mà còn tăng cường sự ổn định của cơ lưng và vai. Ronaldo coi đây là bài tập không thể thiếu để duy trì sự cân bằng và sức bền.

• Hướng dẫn thực hiện:
  1. Nằm sấp, đặt cẳng tay và mũi chân chạm sàn.
  2. Nâng cơ thể lên, giữ thẳng từ đầu đến gót chân.
  3. Siết chặt cơ bụng, tránh để hông hạ quá thấp hoặc nâng quá cao.
  4. Duy trì tư thế trong 30-60 giây.
• Lưu ý:
  • Hít thở đều đặn, không nín thở khi thực hiện.
  • Ronaldo thường tăng dần thời gian plank mỗi tuần để thử thách bản thân, đôi khi kéo dài đến 2-3 phút.

Plank là bài tập lý tưởng để rèn luyện sức bền và hỗ trợ các chuyển động phức tạp trong bóng đá.

Hanging Leg Raises (Nâng chân trên xà)

Hanging leg raises là bài tập chuyên sâu tác động mạnh mẽ đến cơ bụng dưới, một khu vực khó phát triển nhất. Ronaldo thực hiện bài tập này để tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể.

• Hướng dẫn thực hiện:
  1. Treo người trên thanh xà, hai tay nắm chặt, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  2. Nâng chân thẳng lên sao cho tạo góc 90 độ với thân người.
  3. Hạ chân xuống chậm rãi, giữ kiểm soát, không để chân rơi tự do.
  4. Lặp lại từ 12-15 lần mỗi hiệp.
• Lưu ý:
  • Tránh đung đưa cơ thể, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng chân.
  • Với người mới bắt đầu, có thể thực hiện động tác nâng gối thay vì nâng chân thẳng.

Ronaldo thường thực hiện bài tập này trong các buổi tập cường độ cao để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh vùng bụng dưới.

Russian Twists (Vặn người kiểu Nga) – Lọt top các bài tập bụng của Ronaldo hot nhất

Russian twists là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ xiên và tăng cường sự linh hoạt của phần thân trên. Ronaldo sử dụng bài tập này để cải thiện khả năng xoay người, hỗ trợ trong các pha dứt điểm hoặc chuyền bóng nhanh.

• Hướng dẫn thực hiện:
  1. Ngồi trên sàn, gối gập, gót chân hơi nhấc khỏi mặt đất.
  2. Giữ một quả bóng hoặc tạ nhỏ, duỗi thẳng tay trước ngực.
  3. Vặn người sang trái, để quả bóng hoặc tạ chạm nhẹ xuống đất, sau đó vặn sang phải.
  4. Thực hiện liên tục trong 20-30 lần.
• Lưu ý:
  • Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
  • Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể đặt gót chân chạm đất để hỗ trợ cân bằng.

Bài tập này không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn cải thiện khả năng phản xạ và tốc độ chuyển động.

Bicycle Crunches (Gập bụng kiểu đạp xe)

Bicycle crunches là bài tập toàn diện tác động lên cả cơ bụng giữa và cơ xiên. Ronaldo thường áp dụng bài tập này để tối ưu hóa sự phát triển toàn diện của vùng bụng.

• Hướng dẫn thực hiện:
  1. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
  2. Nâng chân lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ.
  3. Đưa khuỷu tay phải chạm gối trái, duỗi chân phải thẳng ra. Sau đó đổi bên.
  4. Lặp lại động tác liên tục như đang đạp xe trên không.
• Lưu ý:
  • Giữ nhịp thở đều, không kéo cổ hoặc căng cơ gáy.
  • Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng và vặn người.

Ronaldo thường thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần mỗi bên.

"Bạn nên biết: Bài viết tổng hợp thông tin từ nguồn dữ liệu bóng đá uy tín nhưng chỉ có tính chất tham khảo. Điều quan trọng là bạn đọc chọn lọc thông tin hữu ích và có nhận định của riêng mình."