Hướng dẫn 6 bài tập mông hiệu quả, săn chắc

Chắc chắn bất cứ ai khi muốn tìm hiểu các bài tập sẽ rất băn khoăn giữa “thế giới” bài hướng dẫn tập luyện thì hãy để gợi ý 6 bài tập mông hiệu quả nhất chúng tôi tổng hợp. Phương pháp này ngoài việc hỗ trợ chốt cháy lượng calories dư thừa của cơ thể, mà còn có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu số đo vòng 3 đáng mơ ước ở hiện tại. 

SQUAT (ĐỘNG TÁC NGỒI XỔM)

Có thể đây được coi là một trong số những bài tập được hầu hết mọi người lựa chọn để sở hữu ước mong vùng mông săn chắc và đôi chân thon gọn, quyến rũ. Chỉ với hai động tác đứng lên, ngồi xuống được lặp đi lặp lại liên tục, những phần cơ của đùi, mông và chân được tác động lực một cách tối đa cho cơ thể nhất. Bài tập phương pháp này rất dễ thực hiện tuy nhiên bạn cần phải lưu ý một số lỗi sai mà nhiều người tập thường xuyên mắc phải điều này tác dụng để tránh gây tổn thương đến vùng lưng hoặc gối. Có thể bạn quan tâm: Du doan bong da hom nay bảng tỷ lệ bóng đá kèo cổng game trực tiếp mới nhất, Xem tỷ lệ dự đoán châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay chính xác.

Phương pháp thực hiện:

• Bước đầu: Đứng dang hai chân rộng bằng vai, với 2 tay duỗi thẳng vuông góc với thân người.
• Tiếp theo: Bạn từ từ hạ phần hông xuống, tuy nhiên lưng vẫn phải giữ thẳng. Đầu gối không được vượt quá mũi chân.
• Lúc này cần giữ nguyên khoảng từ 5 giây sau đó trở về ban đầu. Phương pháp này thực hiện động tác này từ 10-15 lần mỗi ngày và tăng dần lên theo mỗi buổi tập.

TẬP LUNGE (BÀI TẬP CHÙNG CHÂN)

Bài tập ứng dụng phương pháp này được nhận xét là rất dễ thực hiện, đa số chỉ chủ yếu tác động vào cơ ở phần thân dưới giúp chúng ta khi đó nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc và quyến rũ. Không những vậy, phương pháp Lunge còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, đùi trước và bắp chân sau nữa nhé. Bởi vì đa số các bệnh lý về cột sống, khả năng giữ thăng bằng cũng được cải thiện đáng kể nếu như bạn siêng năng tập luyện thường xuyên phương pháp này.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên: Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai. Hai tay chống hông.
• Tiếp theo: Bước chân trái lên phía trước một khoảng, từ từ hạ thấp sao cho phần bắp và khi đó các gót chân tạo thành một góc 90 độ. Khi các gót chân phải kiểng lên và hạ gối xuống nhẹ nhàng, với các đầu ngón chân chịu lực và tiếp xúc với sàn.
• Đặc biệt là cần giữ nguyên khoảng 5 giây sau đó trở về như ban đầu. Bạn cần thực hiện động tác từ 10-15 lần cho mỗi bên chân. Khi đó thì bạn hãy nhớ giữ thẳng lưng và siết cơ bụng để giữ thăng bằng.

Xem tỷ lệ bóng đá hôm nay  và ngày mai. Tỷ lệ cổng game, dự đoán bóng đá trực tiếp tối đêm nay giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup..chính …

SQUAT BÓNG

LUNGE MỘT BƯỚC LÙI