Chúng ta nên ăn trước hay sau khi tập gym để không hại sức khỏe
Nên ăn trước hay sau khi tập gym – Để sớm đạt mục tiêu khi tập gym, chúng ta cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ luyện tập và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ. Rất nhiều bạn thắc mắc không biết chúng ta nên ăn trước hay sau khi tập gym? Cùng chuyên mục tin tức tìm hiểu nhé.
1. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn trước hoặc sau khi tập gym?
Trước khi tập gym
Nếu bạn mang chiếc bụng trống rỗng để đến phòng tập gym thì thật là tồi tệ, nó rất nguy hiểm đến sức khỏe của bạn và đây không phải là điều lý tưởng cho buổi tập luyện của bạn.
Trước khi tập gym, cơ thể của bạn cần hấp thụ lượng đường để chuyển thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn, cơ thể của bạn sẽ thiếu hụt lượng năng lượng đó thì ngay lập tức cơ thể bạn sẽ lấy nguồn protein từ cơ bắp để chuyển thành năng lượng. Điều này sẽ khiến cơ bắp của bạn bị teo lại và công sức tập luyện của bạn trở về không.
Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cược của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.
Nếu bạn nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ nhanh mệt mỏi và giảm sức bền do thiếu hụt chất dinh dưỡng bạn sẽ gặp phải các triệu chứng như buồn nôn, nhức đầu mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt và thậm chí là ngất xỉu. Vậy nên, bữa ăn trước khi tập luyện thật sự rất quan trọng bạn nên có bữa ăn trước khi tập luyện từ 2 đến 3 giờ nhé, nếu buổi tập luyện vào buổi sáng thì bạn nên có bữa ăn với những thực phẩm dễ tiêu hóa.
Sau khi tập gym
Đây sẽ là thời điểm mà cơ thể bạn bù lại nguồn năng lượng đã mất trong quá trình tập luyện vì cơ thể của bạn phải vận động liên tục trong khoảng thời gian dài. Protein và carbohydrate là 2 dưỡng chất giúp phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Một số người cho rằng bạn càng hạn chế ăn đồ ăn sẽ càng mang lại hiệu quả giảm cân cao, điều này là sai hoàn toàn vì khi cơ thể của bạn thiếu hụt năng lượng không cung cấp năng lượng kịp thời sẽ khiến cơ bắp của bạn bị suy thoái. Điều này chứng tỏ rằng công sức tập luyện của bạn trở thành con số 0. Vì thế bữa ăn sau khi tập gym cũng rất quan trọng đối với kết quả tập luyện.
2. Cách xây dựng bữa ăn trước và sau khi tập gym
Bữa ăn trước khi tập gym
Yến mạch, sữa ít béo và trái cây
Cơ thể của bạn khi tiêu hóa hỗn hợp này thì sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn vì chúng chứa nhiều chất xơ, do đó ổn định lượng đường trong máu. Bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng.
Chuối
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian dành cho bữa ăn trước khi tập luyện, hãy ăn một quả chuối trước từ 5 đến 10 phút vì hàm lượng carb trong chuối dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm bạn cảm thấy nặng nề. Chuối chứa hàm lượng kali cao giúp hạn chế hiệu quả chuột rút cơ bắp.
Bánh mì sandwich và bơ đậu phộng
Bánh mì cung cấp lượng carb giúp cung cấp năng lượng mà cơ bắp cần trong xuyên suốt quá trình luyện tập. Bơ đậu phộng sẽ cung cấp thêm cho bạn một lượng protein mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn và ức chế hiệu quả cơn thèm ăn.
Sinh tố trái cây và sữa chua
Sinh tố rất dễ tiêu hóa và bạn sẽ không cảm thấy ểu oãi trong quá trình luyện tập nhưng nếu mua tại cửa hàng thì sinh tố hầu như chứa rất nhiều đường. Hãy tự làm dành riêng cho bạn ly sinh tố sữa chua và trái cây giàu protein, carb cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thêm đá giúp bạn giữ được nước cho cơ thể, nghiên cứu cho thấy rằng không nạp đủ nước cho cơ thể sẽ làm giảm sức mạnh và độ bền cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.
Bữa ăn sau khi tập gym
Trứng và bánh mì nướng nguyên cám
Sinh tố rất dễ tiêu hóa và bạn sẽ không cảm thấy ểu oãi trong quá trình luyện tập nhưng nếu mua tại cửa hàng thì sinh tố hầu như chứa rất nhiều đường. Hãy tự làm dành riêng cho bạn ly sinh tố sữa chua và trái cây giàu protein, carb cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thêm đá giúp bạn giữ được nước cho cơ thể, nghiên cứu cho thấy rằng không nạp đủ nước cho cơ thể sẽ làm giảm sức mạnh và độ bền cho cơ thể.
Cá hồi và khoai lang
Cá hồi chứa nhiều protein và chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch làm dịu cơn đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Ăn cá hồi cùng khoai lang nướng cung cấp đầy đủ protein, chất béo và chất xơ mang lại cảm giác no lâu hơn.
Thịt gà, gạo lứt và rau
Ức gà không da luôn nhận được sự lựa chọn hàng đầu trong thực phẩm giảm cân vì chúng chứa hàm lượng protein cao nhưng rất ít calories và bên cạnh đó chúng chứa các dưỡng chất thiết yếu khác. Ăn với gạo lứt và rau để có sự kết hợp giữa carb và chất dinh dưỡng.
"Vui lòng ghi nhớ rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hãy tự suy luận và đưa ra nhận định cá nhân phù hợp nhất."
