Bài tập kéo dài chân cải thiện chiều cao hiệu quả nhất
Bài tập kéo dài chân giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh nhất cũng như có thể chinh phục được chiều cao như mơ ước. Cụ thể bài tập kéo dài chân như thế nào cùng nhandinhbong.net tìm hiểu nhé.
Bài tập kéo dài chân hiệu quả nhất
Bài tập ngồi xổm, đá chân phía trước
Bài tập này tác động đến xương cẳng chân, xương bàn chân, khớp gối và cả bắp đùi. Khi thực hiện bài tập này chân bạn phải đá thẳng về phía trước, chân còn lại khuỵu gối xuống để làm trụ đỡ. Còn chân đá thẳng thì phần xương sẽ kép giãn ra tạo sự dẻo dai hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân tạo một khoảng cách rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo chân.
Bước 2: Chân trái bước lên trước, đầu gối chân trái gập lại sao cho trọng lượng cơ thể cân bằng giữa cả 2 chân.
Bước 3: Nhún đầu gối chân phải xuống từ từ để tạo khoảng cách với mặt sàn từ 20cm. Nắm tay lại, gập 2 khủy tay và đặt nắm tay ở phía dưới cằm.
Bước 4: Dồn hết sức rồi thả hông xuống ở vị trí đứng tấn, chân phải đá về phía trước để tạo lực đẩy người lên, đồng thời di chuyển người đứng thẳng dậy.
Bước 5: Cuối cùng là quay trở về tư thế ban đầu và đổi chân, lặp lại các động tác như trên.
Squat nhảy
Cách thực hiện bài tập squat theo các bước sau để giúp vòng 3 được săn chắc quyến rũ nhất. Bạn nên bật nhảy liên tục để kích thích các khớp xương ở chân được phát triển.
- 2 chân dang rộng, đầu gối khuỵu xuống 1 chút.
- Dùng hết sức để nhảy bật lên cao, duỗi thẳng toàn bộ 2 tay 2 chân.
- Bật nhảy liên tục trong 2 phút sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại 6-7 hiệp.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chi tiết Ket qua bong da hom nay, tỷ số trực tuyến các giải hàng đầu châu lục như: Anh, Pháp, Đức Italia, Cup C1, Cup C2, bóng đá Việt Nam…,hãy truy cập ngay vào 91Phut.net để có những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời nhé!
Bài tập tư thế chiến binh
Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh cùng nhiều bộ phận khác nhau giúp cơ thể được mạnh mẽ, linh hoạt hơn. Tư thế chiến binh thường có tác động tích cực đến phần xương đùi, mắt cá chân, bắp chân, gân kheo, cơ mông, vai. Cụ thể cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, từ từ gập người về trước. Lấy chân trái để làm trụ còn chân phải đưa ra phía sau, giữ vuông góc với chân trái đồng thời giơ cao 2 cánh tay lên khỏi đầu.
Bước 2: Người hơi ngả về phía trước sao cho cơ thể giữ song song với mặt đất. Lúc này tay, chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Tư thế này duy trì trong 5 giây sau đó hạ chân phải xuống sàn và trở về tư thế đứng thẳng người.
Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trên với chân trái. Đổi chân liên tục, mỗi chân 3-4 lần.
Bài tập tư thế cúi người, giơ chân
Gọi là tư thế chó hướng xuống, bài tập này có hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh cá nhân cũng như các ngón chân, đầu gối và bắp chân được tốt nhất. Cách thực hiện các bước như sau:
Bước 1: Người đứng thẳng, từ từ cúi thân trước xuống sát sàn, 2 tay chạm đất còn các ngón tay xòe ra để có thể cân bằng và nâng đỡ cơ thể.
Bước 2: Dồn lực vào 2 tay với 2 chân. Nâng mông lên cao nhất đồng thời đưa chân phải lên để các ngón hướng xuống sàn.
Bước 3: Tư thế này duy trì trong 3-5 giây rồi hạ chân phải về vị trí cũ và đổi chân liên tục.
Bài tập uốn ngược
Là bài tập khá khó với người mới, nhưng lợi ích mang lại thì cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Nằm ngửa và đặt cánh tay song song với cơ thể còn lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: 2 tay nâng hông để tạo được lực để đưa 2 chân lên cao.
Bước 3: Chân bạn uốn ngược qua đầu, cố gắng kéo sao cho cả 2 chân đặt xuống sàn nhà.
Như vậy, các bài tập luyện kéo dài chân mà chúng tôi chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn đạt được mơ ước của mình nhé. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm các thông tin dữ liệu bóng đá như tỷ lệ kèo được cập nhật nhanh và chính xác trên bongdawap.com nhé.
Xem thêm: Các bài tập vai trước hiệu quả NHANH NHẤT
"Vui lòng ghi nhớ rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hãy tự suy luận và đưa ra nhận định cá nhân phù hợp nhất."
