Các bài tập cardio cho nữ để có vóc dáng thon gọn
Các bài tập cardio cho nữ để có được vóc dáng thon gọn tự tin diện đồ khi đi ra ngoài. Vậy cụ thể có những bài tập cardio nào cùng nhandinhbong.net tìm hiểu nhé!
Tác dụng của bài tập cardio đốt mỡ thừa
Cardio là bài tập giúp điều khiển nhịp tim và duy trì nó trong 1 khoảng thời gian để cung cấp được lượng oxy lớn cho tế bào, vì thế cũng có nhiều tác dụng tích cực như:
- Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Rèn luyện thể chất, nâng cao sức đề kháng.
- Cải thiện hệ thống mạch máu và tim mạch.
- Tăng cường khả năng phục hồi cho cơ thể.
- Giảm stress, giải tỏa căng thẳng.
Bạn thường tìm đến bài tập cardio để nâng cao sức khỏe và tăng cường thể lực để có vóc dáng đẹp nhất. Nếu chỉ tập duy nhất 1 bài sẽ khiến bạn nhanh chán nên hãy chọn thêm bài tập của mình vào kế hoạch tập luyện nhé!
Các bài tập cardio cho nữ
Bird Dog – Duỗi tay và chân tập bụng
Bài tập này sẽ tác động vào vùng trung tâm nếu bạn có nhiều mỡ bụng thì bạn nên áp dụng.
- Bạn quỳ gối trên sàn, 2 tay chống lên sàn.
- Tay trái duỗi thẳng ở phía trước, chân phải ra sao cho song song với sàn.
- Thu chân tay về, cùi chỏ và đầu gối kéo lại gần nhau rồi chạm nhẹ xuống bụng dưới của mình.
- Liên tục thực hiện càng nhanh càng tốt và liên tục trong 30-60 giây rồi đổi bên kia và lặp lại động tác.
Chú ý: Chân tay duỗi càng xa xàng tốt, chân đá về sau rồi đưa lên cao để tác động đến vùng mông giúp cho mông được săn chắc và nở nang hơn. Muốn tăng độ khó, bạn hãy nâng chân và tay về 1 phía.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá ngoại hạng anh các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Seated Leg Raise – Gập bụng duỗi chân
- Ngồi trên sàn nhà 2 tay chống ở phía sau, người cũng ngả ra sau, khuỷu tay cong nhẹ để nâng 2 chân lên khỏi sàn rồi kéo gối lại gần với ngực.
- Chân duỗi thẳng phía trước sau đó lại thu chân về.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Body Squat – Ngồi xổm
Đây là bài tập mông được nhiều người yêu thích, nếu không đến phòng tập được bạn có thể tập ở nhà.
- Đầu tiên, người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.
- Hông đẩy ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.
- Đạp gót rồi đứng thẳng lên về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác và thực hiện liên tục trong 1 phút.
Lunge – Chùng Chân
Lunge là một bài tập “đối thủ” của Squat. Nó giúp cho vòng 3 của bạn gái được nở nang hơn rất nhiều. Lunge được áp dụng rất nhiều trong các kế hoạch tập cardio cho nữ khác.
- Người đứng thẳng.
- Chân phải bước tới trước và chùng gối xuống cho đến khi đùi chân phải song song với sàn nhà.
- Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác, cố gắng thực hiện liên tục mỗi chân 30 giây.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập cardio cho nữ tại nhà, hy vọng sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mơ ước. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật chính xác nhất.
Xem thêm: Các bài tập lưng cho nam hiệu quả bất ngờ
"Vui lòng ghi nhớ rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hãy tự suy luận và đưa ra nhận định cá nhân phù hợp nhất."
