Tập tay trước với tạ đơn cực kỳ hiệu quả

Tháng Bảy 29, 2022

Tập tay trước với tạ đơn như thế nào cho đúng cách? Các bài tập với tạ tay nào hiệu quả? Cùng nhandinhbong.net đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé.

Nguyên tắc tập tay trước với tạ đơn 

Cấu tạo của một con người có tới 3 nhóm cơ gồm lưng, ngực và mông chân. Trong đó có nhóm cơ lưng xô sẽ là cơ lưng có nhóm cơ phụ gồm cẳng tay, bắp tay trước. Do đó nhưng bài tập lưng xô cũng sẽ giúp cho phần bắp tay được cải thiện hơn. Dưới đây là một số nguyên tắc tập luyện tay trước với tạ đơn như sau:

  • Bạn nên tập cách ngày để bó cơ có thời gian nghỉ ngơi chứ không tập luyện thường xuyên.
  • Nhóm cơ tay trước và nhóm cơ tay sau ít hoạt động và nếu có thì cũng hoạt động với cường độ rất thấp. Do đó sau khi luyện tập bạn cần để cho nhóm cơ này được nghỉ ngơi. Tương tự như vậy với nhóm cơ lưng xô, nếu tập trung thì đồng nghĩa bạn cũng tập các nhóm cơ tay lưng và cần phải nghỉ ngơi trong 48h rồi mới thực hiện tiếp.
  • Cơ vai cũng liên quan đến phần cơ tay nên sau khi tập cơ vai cũng cần nghỉ ngơi 48h sau rồi mới tập cơ tay để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Không nên tập cardio trước khi tập tạ tay vì bài tập này cũng tiêu tốn nhiều sức lực. Khi tập tay trước với tạ đơn cũng khiến bạn nhanh đuối sức và khó hoàn thành được bài tập.
  • Trước khi tập tạ bạn nên khởi động trước khi bước vào để thực hiện các động tác giúp kích thích lượng máu được lưu thông và cải thiện độ dẻo dai. Nhờ đó mà cũng có thể giảm được nguy cơ chấn thương cho người tập.
tap-tay-truoc-voi-ta-don-cuc-ky-hieu-qua
Nguyên tắc tập tay trước với tạ đơn

Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả

Dumbbell Bicep Curl

Bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện với những người mới làm quen. Đây là bài tập tác động phần lớn để cẳng tay, giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay. Dụng cụ là 2 quả tạ tay phù hợp với trọng lượng cơ thể, cụ thể bài tập như sau:

  • Đầu tiên phải đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, mỗi tay 1 bên quả tạ.
  • 2 cánh tay để dọc thân người, khuỷu tay áp sát vào thân và lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân người
  • Phần người cố định và phần cánh tay, xoay cẳng để cổ tay ngửa lên trên.
  • Tạ được đưa lên vị trí cao nhất, giữ 1 đến 2 giây đồng thời thở ra.
  • Đưa 2 tay về vị trí ban đầu, toàn bộ thân người vẫn ở vị trí cố định
  • Động tác được lặp lại như vậy

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ số bóng đá đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Alternating Hammer Curl

Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh cho toàn bộ cánh tay, nếu muốn tăng cơ bắp tay thì không thể nào bỏ qua bài tập tạ đơn này được. Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Bạn để tư thế đứng thẳng trên mặt phẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt theo thân mình và nắm chắc tạ 2 bên, Hướng tạ vào bên trong thân mình.
  • Phần thân bên trái là vai và cánh tay giữ vững không di chuyển. Đồng thời thở mạnh và cuộn tay bên phải lên cao ngang bằng vai. Bạn cần để 1 chút cảm nhận độ siết chặt của bắp tay và giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
  • Sau đó bạn nhẹ nhàng hít vào cho căng lồng ngực và đưa tay phải về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với bên tay trái, lặp lại các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.
tap-tay-truoc-voi-ta-don
Alternating Hammer Curl

Incline Hammer Curl

Bài tập này giúp bạn sở hữu bắp tay “khủng” và sức mạnh của cánh tay cũng được đẩy lên đáng kể. Hướng dẫn cách tập:

  • Ghế tập tạ được điều chỉnh sao cho độ nghiêng phù hợp và ngồi thoải mái nhất có thể, chân đặt vững trên sàn nhà, lưng tựa vào ghế tập tạ, mỗi tay cầm 1 quả tạ và duỗi thẳng xuống sàn. Còn lòng bàn tay hướng vào thân người
  • Thân người giữ lại, bắp tay giữ cố định, co khuỷu tay và nâng tạ đều cả 2 tay, khi 2 quả tạ ở vị trí cao ngang vai và dừng tại đó khoảng 1 giây cũng như siết cơ bắp tay trước, đồng thời thở ra.
  • Hít vào và tay hạ từ từ rồi cầm tạ về vị trí ban đầu. Không nên hạ đột ngột để đảm bảo an toàn cho cánh tay
  • Động tác này lặp lại cho đến khi đạt được số lần đã đề ra

Trên đây là một số bài tập tay trước với tạ đơn khá phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Hy vọng những thông tin trên đây giúp bạn sở hữu được bắp tay như ý muốn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd duc khi mùa giải mới bắt đầu.

Xem thêm: Hướng dẫn 6 bài tập mông hiệu quả, săn chắc

Từ khóa:

Đối tác: xem kết quả bóng đá hôm nay - ket qua bong da truc tuyen | 188 | bet188 |

DMCA.com Protection Status