Tại sao tập gym lại đau cơ? Cách khắc phục thế nào?
Tại sao tập gym lại đau cơ? Với những người tập thể hình ngày đầu tiên hay bị chứng đau cơ là bình thường. Vậy lý do vì sao sau khi tập Gym lại đau cơ cùng nhandinhbong.net đi tìm câu trả lời nhé!
Tại sao tập gym lại đau cơ?
Cũng giống các môn thể thao khác, tập gym bị đau cơ là việc diễn ra thường xuyên. Tình trạng đau cơ này được gọi là DOMS có nghĩa là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Việc này cũng phổ biến và diễn ra thường xuyên sau 1,2 ngày tập luyện với cường độ nắng, khiến xương được giãn ra và cơ cũng giãn cùng các dây thần kinh. Khi hoạt động mạnh, các khối xương chèn ép khiến người tập đau đớn hơn.
Đây là phản ứng khá bình thường nhất là những người mới tập vì lúc này chúng ta đang cố ép cơ thể để tập luyện quá sức. Triệu chứng này sẽ xảy ra trong khi tập hoặc sau thời gian tập từ 12-46 tiếng. Hiện tượng này có thể làm giảm bớt sau 72 tiếng. Tuy nhiên điều này cũng cũng còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người nữa.
Có thể những người tập lâu cũng bị do bài tập mới hoặc cường độ tập cao khiến cơ bắp bị đau. Vấn đề này không quá nghiêm trọng, vì việc tăng cường độ tập luyện cũng đồng nghĩa với việc tăng áp lực lên cơ thể khi các cơ đã đỡ đau, sau 1 vài ngày chúng cũng sẽ bình thường trở lại và khả năng chịu đựng tốt nhất.
Biện pháp hạn chế tình trạng tập gym bị đau cơ
Khởi động thật kỹ trước khi tập
Trước khi tập các bài tập chính thì việc khởi động cũng giúp các cơ và khớp làm quen với cường độ tập luyện. Như các HLV thể hình đã đúc rút kinh nghiệm, đây là 1 cách đơn giản để giảm việc tập gym bị đau cơ khi khởi động kỹ càng nhất.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ số bóng đá trực tuyến đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập là rất cần thiết. Để hạn chế tình trạng bị chuột rút, giảm viêm và đau cơ sau khi tập. Trên thị trường có nhiều loại nước tăng lực được quảng cáo giúp ích cho tập luyện Nhưng nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn đó nhé!
Tập luyện đúng cách
Thực hiện các động tác tập Gym đúng cách cũng sẽ điều chỉnh phù hợp tránh đau nhức không cần thiết xảy ra. Khi tạp cần bắt đầu với số cân nằng phù hợp với mình, ví dụ như nâng mức tạ 50kg giúp bạn nhận được nhiều lợi ích, hạn chế đau nhức hơn khi bạn nâng mức tạ lên 200kg mà không phù hợp với mình.
Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Bạn cần biết cách kết hợp chế độ ăn uống phù hợp, quyết sự thành bại trong tập Gym cũng hạn chế tình trạng đau nhức và giúp cho cơ thể nhanh chóng phục hồi nhất. Nên bổ sung thịt gà, thịt bò vào thực đơn của mình để bổ sung lượng protein vào cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các loại đồ uống như bia, rượu và chất kích thích cũng nên hạn chế.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Dù có nhiều việc nhưng bạn chỉ cần nghỉ ngơi 7-8 tiếng 1 đêm là đủ.
Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã giải thích cho bạn tại sao tập gym lại đau cơ cũng như các phương pháp khắc phục đau cơ khi tập luyện rồi nhé. Chúc bạn thành công! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Tập tay trước với tạ đơn cực kỳ hiệu quả
"Vui lòng ghi nhớ rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hãy tự suy luận và đưa ra nhận định cá nhân phù hợp nhất."
